El buen descanso resulta ser fundamental para tener una buena salud y afrontar el día a día con más energía. Sin embargo, no siempre es fácil ya sea por la edad, enfermedades o por estrés. Incluso un cambio de horario o la subida de temperaturas se suman al listado de causas que están provocando alteraciones en el sueño.
Cuando el insomnio se ha convertido en tu compañero de cama, es el momento de ponerle solución. Seguidamente te proporcionamos algunos consejos para que logres dormir como un bebé y no dar vueltas sin sentido.
-
Sigue un plan
Acuéstate a dormir y despiértate siempre a la misma hora. Seguir un horario regular hace que sea más fácil conciliar el sueño. No en vano tu cuerpo cogerá una rutina que le facilitará no estar alterado o desconcertado ante cambios de horas.
-
Realiza ejercicio
A las siete de la mañana puede que sea la mejor hora para hacer un entrenamiento de resistencia. Así que intenta ir al gimnasio nada más levantarte y probarás que podrás dormir bien por las noches.
Incluso, bien podrías empezar el día practicando yoga. Te liberará de la ansiedad y malas sensaciones, característicos del insomnio. De igual manera, hacer una breve incursión por la naturaleza o pasear por parques puede ayudarte a caer rendido.
-
Toma el sol
Si siempre estás trabajando y te movilizan cuando es de noche, procura tomar el sol al mediodía. La falta de luz solar llega a destrozar tus ritmos circadianos, por lo que te costará mucho más dormir.
-
Prepara el ambiente
Busca una buena almohada, usa unos tapones para los oídos y tapa ojos, haste de trucos que condicionan el ambiente. Incluso la calefacción debería estar entre 15 y 20 °C, pues es lo ideal para facilitar que el cuerpo se relaje.